1.Προετοίμασε το δωμάτιο για ένα ξεκούραστο βραδινό ύπνο σε μια καρέκλα.
- Βεβαιώσου ότι το δωμάτιο είναι σκοτεινό ή αμυδρά φωτισμένο. Ένα σκοτεινό δωμάτιο είναι πιο ήρεμο και χαλαρωτικό, πράγμα που καθιστά ευκολότερο να σε πάρει ο ύπνος και να παραμείνεις κοιμισμένος.
- Κλείσε τις κουρτίνες , πριν αρχίσεις να κοιμάσαι. Αυτό μπορεί να σε βοηθήσει στον ύπνο αργότερα μέσα στην ημέρα, θα εμποδίσει τον ήλιο να λάμπει μέσα από τα παράθυρα και σε ξυπνήσει νωρίς.
- Κράτησε το δωμάτιο ήσυχο. Εάν η τηλεόραση ή το στερεοφωνικό είναι ανοιχτό, χαμήλωσε την έντασή τους.
2.Πιες ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα, ζεστή σοκολάτα ή ζεστό γάλα με μέλι πριν τον ύπνο.
Ένα ζεστό ποτό πριν τον ύπνο θα σε βοηθήσει να χαλαρώσεις και να σου προσφέρει λίγη ηρεμία πριν τον βραδινό ύπνο.
3.Βάλε ένα ζευγάρι πιτζάμες ή φαρδιά ρούχα.
Εάν δεν έχεις μια αλλαξιά ρούχα μαζί σου, κάνετε τον εαυτό σου πιο άνετα με την αφαίρεση αντικειμένων όπως ζώνες και γραβάτες.
4.Βγάλτε τα γυαλιά σου, το ρολόι και κοσμήματα πριν να ξαπλώσεις.
5.Χρησιμοποιήστε ένα σκαμνί, υποπόδιο ή ακόμα και ένα τραπεζάκι του καφέ για να βάλεις τα πόδια σου επάνω.
Τεντώνοντας τα πόδια σου μπορείς να αποφύγεις τους πόνους και κράμπες στα πόδια.
6.Κάλυψε τον εαυτό σου με μία πολύ μεγάλη και ζεστή κουβέρτα.
Είναι αδύνατο να κοιμηθεί ενώ αισθάνεστε κρύο. Τράβηξε την κουβέρτα πάνω από τους ώμους σου. Να είσαι βέβαιος ότι καλύπτει ολόκληρο το σώμα σου. Μάζεψε την κουβέρτα γύρω από το σώμα σου και κάτω από τα πόδια σου για να μην δημιουργούνται ζάρες.
7.Ξάπλωσε το κεφάλι σου στο πίσω μέρος της καρέκλας ή χρησιμοποίησε ένα μαξιλάρι λαιμού.
Αυτό θα δώσει το κεφάλι, το λαιμό και το σώμα την υποστήριξη που χρειάζεστε για να κοιμηθεί άνετα.
8.Αποφάσισε αν θέλεις ένα μαξιλάρι κάτω από τα πόδια σου για επιπλέον άνεση.
9.Ακούμπησε τα χέρια σου δίπλα στο σώμα σου. Είναι καλύτερο να ξεκουραστούν τα χέρια σου πάνω στο κάθισμα της καρέκλας για την καλή προώθηση στης κυκλοφορία.
10.Κλείσε τα μάτια σου και σκέψου κάτι ευχάριστο ή παρήγορο, όπως πέφτεις για ύπνο.
