1.Προετοίμασε το δωμάτιο για ένα ξεκούραστο βραδινό ύπνο σε μια καρέκλα.
- Βεβαιώσου ότι το δωμάτιο είναι σκοτεινό ή αμυδρά φωτισμένο. Ένα σκοτεινό δωμάτιο είναι πιο ήρεμο και χαλαρωτικό, πράγμα που καθιστά ευκολότερο να σε πάρει ο ύπνος και να παραμείνεις κοιμισμένος.
- Κλείσε τις κουρτίνες , πριν αρχίσεις να κοιμάσαι. Αυτό μπορεί να σε βοηθήσει στον ύπνο αργότερα μέσα στην ημέρα, θα εμποδίσει τον ήλιο να λάμπει μέσα από τα παράθυρα και σε ξυπνήσει νωρίς.
- Κράτησε το δωμάτιο ήσυχο. Εάν η τηλεόραση ή το στερεοφωνικό είναι ανοιχτό, χαμήλωσε την έντασή τους.
